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产后怎么样恢复身材 适当锻炼很重要
来源:尚荷国际    作者:尚荷国际

  不少孕妈以为只要生下宝宝,成功“卸货”后,圆鼓鼓的肚子就会一下子消失不见。事实上,孕期所增加的额外体重,并不会像气球一样在分娩后就立刻飞走,而是会逗留一段时间。如果在产后拼命进补,摄入过多热量,也会导致身材进一步走形。产后怎么样恢复身材,产妇应该怎么做?

  一、健康饮食,多喝水

  如果是奶瓶喂养,宝宝出生后立即减少热量的摄入,如果是母乳喂养则应该在喂养结束后控制热量。尽量减少食物的份量,让瘦肉和大量水果和蔬菜成为我们健康的选择。限制脂肪和含糖食品的摄入。

  饮水可以促进我们的新陈代谢。饭前喝一杯水,能够填补我们的胃,并帮助我们吃得更少。饮酒也能增加新陈代谢,帮助我们摆脱水的重量。请至少保持每天八杯水。

  二、采取母乳喂养

  如果可以,请尽量使用母乳喂养宝宝,母乳不仅能提供孩子所需要的多种营养,此外母乳喂养每天还能够燃烧更多的卡路里,可以帮助我们在生育后减掉肚子上多余的脂肪。

  三、产后适当锻炼

  1.通过弯曲我们的背部和膝盖,双臂交叉于胸前或放在头后做仰卧起坐来拉伸肚子。将我们的脚固定在地板上,然后用我们腹部肌肉的力量,慢慢拉动我们的上半身,让它离开地面几英寸面,每天做两组(每一组10至12次)将有效抚平肚子上的赘肉。

  2.根据骑自行车的原理。躺在床上,把手放在头部后面,双腿弯曲并抬高我们的腿成90度角。做骑自行车的动作,这时会感觉到腹部的紧缩。另外,把我们的右膝盖朝向头部,同时伸展我们的左腿,然后交替进行运动(类似于大幅度骑自行车),这样会更有效。每天做两套(10至12次)。

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